A gravidez é um momento de grandes mudanças no corpo da mulher. Além das alterações hormonais, físicas e emocionais, as grávidas também podem experimentar problemas digestivos, como constipação, azia e refluxo.
Esses problemas podem ser causados por uma série de fatores, incluindo:
- Aumento do hormônio progesterona, que relaxa os músculos do trato digestivo;
- Aumento do tamanho do útero, que pressiona os órgãos digestivos;
- Aumento da pressão arterial sanguínea, que pode dificultar a digestão;
- Mudanças na dieta;
- Ansiedade e estresse.
Alimentos que ajudam na digestão na gravidez
Existem alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a digestão na gravidez. Esses alimentos são ricos em fibras, água e probióticos, que são bactérias benéficas para o intestino.
Fibras
As fibras são essenciais para uma boa digestão. Elas ajudam a manter o intestino regular e a prevenir a constipação.
Alguns alimentos ricos em fibras incluem:
- Frutas: maçãs, peras, ameixas, laranjas, bananas;
- Vegetais: brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura, beterraba;
- Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa;
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico.
Água
A água é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo, incluindo o sistema digestivo.
É importante beber bastante água durante a gravidez, pelo menos 8 copos por dia.
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que vivem no intestino. Eles ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal e a prevenir problemas digestivos.
Alguns alimentos ricos em probióticos incluem:
- Iogurte natural;
- Kefir;
- Chucrute;
- Kimchi;
- Miso.
Outras dicas para melhorar a digestão na gravidez
Além de uma dieta adequada, existem outras dicas que podem ajudar a melhorar a digestão na gravidez:
Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia;
Mastigue bem os alimentos;
Evite alimentos gordurosos, fritos e picantes;
Faça exercícios físicos regularmente;
Controle o estresse.
Digestão na gravidez
Alimentos para a digestão na gravidez
Constipação na gravidez
Azia na gravidez
Refluxo na gravidez
Conclusão
A gravidez é um momento especial na vida da mulher, mas também pode ser um momento de desafios. Problemas digestivos são comuns na gravidez, mas existem muitas coisas que as grávidas podem fazer para melhorar a digestão.
Ao seguir uma dieta adequada, beber bastante água e adotar hábitos saudáveis de vida, as grávidas podem reduzir o risco de problemas digestivos e manter uma boa saúde intestinal durante toda a gravidez.
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No vídeo dessa semana nós vamos falar sobre como aliviar a azia na gravidez, com algumas dicas bem simples de alimentação.
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Olá pessoal!
Um sintoma que incomoda muito a maioria das gestantes é a azia. Aquela sensação de queimação na região do peito. A azia na gravidez surge desde o início da gestação em função do aumento dos hormônios. A progesterona, especificamente, é a principal causadora da azia na gravidez, por tornar a digestão mais lenta.
Com a chegada do segundo trimestre, os enjoos começam a melhorar, mas a azia e o refluxo tendem a ser mais frequentes. Isso porque, o útero vai ficando cada vez maior e fazendo pressão no estômago. Assim o conteúdo ácido do estômago tende a voltar mais facilmente em direção à boca, provocando a sensação de queimação. A azia pode ocorrer em qualquer momento do dia, mas é a noite que ela costuma ser mais frequente.
Sabemos que ter um hábito alimentar saudável na gestação é muito importante tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas podemos ainda usar algumas estratégias de alimentação que ajudam a aliviar a azia na gravidez.
Confira o vídeo e fique por dentro. Aproveite para deixar seu comentário e tirar suas dúvidas.
Conheça mais sobre esse assunto também, nesse post no meu blog:
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Até a próximo vídeo!
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