Planeje com antecedência
O primeiro passo para preparar marmitas saudáveis para a semana é planejar com antecedência. Isso significa pensar nos pratos que você quer comer e fazer uma lista de ingredientes. Você também pode pesquisar receitas online ou em livros de culinária.
Escolha alimentos nutritivos
Ao preparar marmitas, é importante escolher alimentos nutritivos que forneçam ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa. Isso inclui frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Varie sua dieta
Não coma o mesmo prato todos os dias! Varie sua dieta para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa.
Aproveite as sobras
Se você tiver sobras de jantar, use-as para fazer marmitas no dia seguinte. Isso é uma ótima maneira de economizar tempo e dinheiro.
Mantenha as marmitas frescas
Para manter as marmitas frescas, guarde-as em um recipiente hermético na geladeira ou no freezer. As marmitas congeladas podem ser armazenadas por até 3 meses.
Aqueça as marmitas corretamente
Aqueça as marmitas em fogo baixo ou no micro-ondas. Não aqueça as marmitas no forno, pois isso pode fazer com que elas percam seus nutrientes.
Coma suas marmitas!
O mais importante é comer suas marmitas! Isso ajudará você a se alimentar de forma saudável e economizar tempo e dinheiro.
Aqui estão algumas ideias para marmitas saudáveis para a semana:
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